นอนไม่หลับเพราะแสงรบกวน จัดห้องให้มืดเพื่อการนอน

แม้แสงเพียงเล็กน้อยจากไฟถนน ไฟ LED ของอุปกรณ์ หรือแสงจอ ก็รบกวนการนอนได้ บทความนี้รวมวิธีทำห้องให้มืดเพื่อช่วยให้ร่างกายหลับลึกขึ้น

ทำไมแสงทำให้นอนไม่หลับ

แสงเป็นสัญญาณหลักที่บอกร่างกายว่ายังเป็นกลางวัน เมื่อมีแสงรบกวน การหลั่งเมลาโทนินจะลดลง ทำให้หลับยากและตื่นง่าย

แม้หลับตาแล้ว ผิวหนังและเปลือกตายังรับรู้แสงได้ จึงรบกวนคุณภาพการนอนแม้เราไม่รู้ตัว

วิธีทำห้องให้มืดเพื่อการนอน

1. ติดผ้าม่านทึบแสง

ช่วยกันแสงจากไฟถนนและแสงเช้าได้ดี

2. ปิดหรือบังไฟ LED ของอุปกรณ์

ไฟเล็ก ๆ จากปลั๊ก ทีวี หรือนาฬิกาก็รบกวนได้ ลองปิดหรือหันออก

3. ใช้ผ้าปิดตา

ทางเลือกง่าย ๆ และพกพาสะดวกเวลาเดินทาง

4. เลี่ยงแสงจอก่อนนอน

ลดการใช้มือถือและจอสว่างในช่วงก่อนนอน

5. ใช้ไฟกลางคืนสีอุ่นเบา ๆ

หากต้องลุกกลางดึก เลือกไฟสีส้มอุ่นที่รบกวนน้อยกว่าไฟขาวสว่าง