นอนไม่หลับเพราะงีบกลางวันนานเกินไป งีบยังไงไม่กระทบกลางคืน

การงีบช่วยให้สดชื่นได้ แต่ถ้างีบนานหรือสายเกินไป กลับทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ บทความนี้บอกวิธีงีบที่ได้ประโยชน์โดยไม่รบกวนการนอนหลัก

ทำไมงีบนานแล้วกลางคืนนอนไม่หลับ

การงีบนานเกินไปทำให้ ‘แรงกดดันการนอน’ ที่สะสมมาตลอดวันลดลง พอถึงกลางคืนจึงยังไม่ง่วงพอ

การงีบช่วงบ่ายแก่หรือเย็นยิ่งใกล้เวลานอนหลัก ทำให้ร่างกายสับสนและหลับยากขึ้น

วิธีงีบที่ถูกต้อง

1. งีบสั้น ๆ 10-20 นาที

พลังงานฟื้นโดยไม่เข้าสู่หลับลึกจนตื่นมางัวเงีย

2. งีบก่อนบ่ายสาม

เพื่อไม่ให้ใกล้เวลานอนหลักเกินไป

3. ตั้งนาฬิกาปลุก

ป้องกันการงีบยาวเกินตั้งใจ

4. งีบในที่สลัวและสงบ

ช่วยให้พักได้เร็วและตื่นมาสดชื่น

5. ถ้านอนกลางคืนไม่ดี ลองงดงีบ

เพื่อสะสมความง่วงให้พอสำหรับกลางคืน