นอนไม่หลับตอนตั้งครรภ์ สาเหตุและวิธีนอนให้สบายขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนเจอ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสหลังที่ท้องโตขึ้น บทความนี้รวมวิธีช่วยให้นอนสบายขึ้นอย่างปลอดภัย

ทำไมคนท้องถึงนอนไม่หลับ

ท้องที่โตขึ้นทำให้หาท่านอนสบายได้ยาก ร่วมกับอาการปวดหลัง ปวดสะโพก แสบร้อนกลางอก และปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนและความกังวลเรื่องลูกก็มีส่วนทำให้หลับยากและตื่นบ่อย

วิธีช่วยให้คนท้องนอนสบายขึ้น

1. นอนตะแคงซ้ายและใช้หมอนหนุน

ท่านอนตะแคงซ้ายช่วยการไหลเวียนเลือด ใช้หมอนรองท้องและระหว่างเข่าเพื่อลดปวด

2. ลดดื่มน้ำมากช่วงก่อนนอน

ดื่มน้ำให้พอตลอดวันแต่ลดปริมาณช่วงค่ำ เพื่อลดการตื่นเข้าห้องน้ำ

3. กินมื้อเย็นแต่หัวค่ำและไม่หนัก

ช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนที่รบกวนการนอน

4. ยืดเส้นเบา ๆ ก่อนนอน

ช่วยลดตะคริวและความตึงของกล้ามเนื้อ

5. ผ่อนคลายด้วยเสียงเบา ๆ

ช่วยคลายความกังวลและกล่อมให้หลับง่ายขึ้น