นอนไม่หลับเพราะอกหัก เสียใจ วิธีดูแลใจให้หลับได้

ช่วงที่หัวใจบอบช้ำจากการเลิกราหรือสูญเสีย การนอนมักเป็นเรื่องยาก เพราะความคิดและความรู้สึกถาโถมเข้ามาตอนกลางคืน บทความนี้รวมวิธีดูแลใจและช่วยให้ค่อย ๆ กลับมาหลับได้

ทำไมอกหักหรือเสียใจแล้วนอนไม่หลับ

ความเศร้าและความคิดถึงทำให้สมองวนทบทวนเหตุการณ์และความรู้สึก ซึ่งกระตุ้นอารมณ์และทำให้ร่างกายตื่นตัวจนหลับยาก

ตอนกลางคืนที่อยู่คนเดียวและเงียบสงัด ความรู้สึกเหงาและคิดถึงมักรุนแรงกว่าตอนกลางวันที่มีสิ่งอื่นให้ทำ

วิธีดูแลใจและช่วยให้หลับ

1. ยอมรับความรู้สึกโดยไม่ตำหนิตัวเอง

ความเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติ การฝืนห้ามตัวเองไม่ให้รู้สึกมักทำให้แย่ลง ปล่อยให้ใจได้รู้สึกบ้าง

2. เขียนระบายลงสมุด

การเขียนความรู้สึกออกมาช่วยให้สมองได้ปลดปล่อยและวนคิดน้อยลง

3. รักษากิจวัตรก่อนนอน

แม้ใจจะอ่อนล้า การคงเวลานอนและกิจวัตรเดิมช่วยให้ร่างกายมีจุดยึด

4. หลีกเลี่ยงการส่องโซเชียลของอีกฝ่าย

การดูข่าวคราวเก่า ๆ ตอกย้ำความเจ็บและกระตุ้นความคิดวน ลองพักจากมัน

5. เปิดเสียงอ่อนโยนกล่อมใจ

เสียงฝน เสียงคลื่น หรือดนตรีนุ่มนวลช่วยให้รู้สึกอุ่นใจขึ้นในคืนที่อยู่คนเดียว