นอนไม่หลับเพราะเล่นเกมดึก เกมกระตุ้นสมองก่อนนอน

การเล่นเกมตอนดึกให้ความสนุกและท้าทาย แต่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เพราะเกมกระตุ้นสมองอย่างมาก บทความนี้ช่วยให้คุณเล่นเกมได้โดยไม่เสียการนอน

ทำไมเล่นเกมดึกแล้วนอนไม่หลับ

เกมที่ต้องใช้สมาธิ การแข่งขัน หรือความตื่นเต้น กระตุ้นอะดรีนาลีนและทำให้สมองอยู่ในโหมดตื่นตัวสูง ซึ่งใช้เวลานานกว่าจะสงบลง

แสงจากจอและการจดจ่อกับเกมยังลดความง่วงและทำให้ร่างกายเข้าใจว่ายังไม่ถึงเวลานอน

วิธีเล่นเกมโดยไม่เสียการนอน

1. หยุดเล่นก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ให้สมองมีเวลาสงบลงจากความตื่นเต้นก่อนเข้านอน

2. ตั้งเวลาเตือนเลิกเล่น

ใช้นาฬิกาปลุกหรือฟีเจอร์จำกัดเวลา เพื่อไม่ให้เล่นเพลินจนดึก

3. เลี่ยงเกมแข่งขันหนัก ๆ ช่วงดึก

ถ้าจะเล่นช่วงค่ำ เลือกเกมเบา ๆ ที่ไม่กระตุ้นอารมณ์มาก

4. ลดแสงจอและเปิดโหมดกลางคืน

ช่วยลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

5. มีกิจวัตรผ่อนคลายปิดท้าย

หลังเลิกเกม ลองยืดเส้น อาบน้ำอุ่น หรือฟังเสียงผ่อนคลายเพื่อพาสมองเข้าสู่โหมดพัก