นอนไม่หลับเพราะอากาศร้อน ห้องร้อนอบอ้าวนอนไม่หลับ

คืนที่อากาศร้อนอบอ้าวทำให้พลิกตัวไปมาและนอนไม่หลับ เพราะร่างกายต้องลดอุณหภูมิลงเพื่อเข้าสู่การนอน บทความนี้รวมวิธีทำให้ห้องเย็นสบายและหลับง่ายขึ้น

ทำไมอากาศร้อนทำให้นอนไม่หลับ

ก่อนหลับ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงเล็กน้อยเพื่อส่งสัญญาณให้ง่วง เมื่ออากาศร้อน ร่างกายระบายความร้อนได้ยากขึ้น จึงเข้าสู่การนอนได้ช้า

ความร้อนและเหงื่อยังทำให้รู้สึกอึดอัดและตื่นกลางดึกบ่อย ทำให้หลับไม่ลึกและพักผ่อนไม่เต็มที่

วิธีทำให้ห้องนอนเย็นสบาย

1. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

ฟังดูสวนทาง แต่หลังอาบน้ำอุ่นร่างกายจะคลายความร้อนออกและอุณหภูมิลดลง ช่วยให้ง่วง

2. เปิดให้อากาศถ่ายเท

ใช้พัดลมช่วยหมุนเวียนอากาศ หรือเปิดหน้าต่างให้ลมเข้าหากปลอดภัย

3. เลือกผ้าปูและชุดนอนระบายอากาศ

ใช้ผ้าฝ้ายบาง ๆ ที่ดูดซับเหงื่อและระบายความร้อนได้ดี

4. ลดความร้อนสะสมในห้อง

ปิดผ้าม่านกันแดดตอนกลางวันและปิดอุปกรณ์ที่ปล่อยความร้อนก่อนนอน

5. วางผ้าเย็นหรือน้ำไว้ใกล้ตัว

เช็ดตัวด้วยผ้าชุบน้ำเย็นบริเวณคอและข้อมือช่วยลดความร้อนได้เร็ว