นอนไม่หลับจาก Jet Lag ปรับเวลานอนหลังเดินทางข้ามเขตเวลา

หลังเดินทางข้ามหลายเขตเวลา ร่างกายยังยึดเวลาเดิม ทำให้นอนไม่หลับและง่วงผิดเวลา บทความนี้รวมวิธีช่วยให้นาฬิกาชีวิตปรับเข้าที่เร็วขึ้น

ทำไม jet lag ทำให้นอนไม่หลับ

นาฬิกาชีวภาพของเราอิงกับแสงและเวลาเดิม เมื่อบินไปยังเขตเวลาใหม่ ร่างกายยังคิดว่าเป็นเวลาเดิม จึงง่วงและตื่นไม่ตรงกับท้องถิ่น

ยิ่งข้ามเขตเวลามากและบินไปทางตะวันออก ร่างกายมักปรับตัวยากกว่า

วิธีปรับตัวลดอาการ jet lag

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า

ก่อนเดินทางไม่กี่วัน ลองเลื่อนเวลานอนเข้าใกล้เวลาปลายทางทีละนิด

2. ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาปลายทางทันที

กิน นอน และทำกิจกรรมตามเวลาท้องถิ่นใหม่ตั้งแต่ถึง

3. ใช้แสงแดดช่วยปรับ

ออกไปรับแสงแดดตอนกลางวันของปลายทาง ช่วยเร่งการปรับนาฬิกาชีวิต

4. เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์บนเครื่อง

ดื่มน้ำให้พอเพื่อลดอ่อนเพลียและช่วยให้ปรับตัวง่ายขึ้น

5. งีบสั้น ๆ เท่านั้น

ถ้าง่วงมากให้งีบไม่เกิน 20-30 นาที เพื่อไม่ให้กลางคืนหลับยาก