นอนไม่หลับเพราะออกกำลังกายตอนดึก ควรเล่นกี่โมง

การออกกำลังกายดีต่อการนอน แต่ถ้าเล่นหนักใกล้เวลานอนเกินไป บางคนกลับหลับยากขึ้นเพราะร่างกายยังตื่นตัว บทความนี้ช่วยหาเวลาที่เหมาะสม

ทำไมออกกำลังกายดึกแล้วนอนไม่หลับ

การออกกำลังกายหนักทำให้หัวใจเต้นเร็ว อุณหภูมิร่างกายสูง และหลั่งฮอร์โมนตื่นตัว ซึ่งต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับสู่ภาวะพร้อมนอน

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายช่วงเย็นได้โดยไม่มีปัญหา ขึ้นอยู่กับความหนักและระยะห่างจากเวลานอน

วิธีออกกำลังกายให้หลับดีขึ้น

1. เว้นระยะก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

ให้ร่างกายมีเวลาเย็นลงและสงบหลังออกกำลังกายหนัก

2. เลือกกิจกรรมเบาช่วงค่ำ

หากต้องเล่นดึก ให้เลือกโยคะหรือยืดเส้นแทนคาร์ดิโอหนัก ๆ

3. อาบน้ำอุ่นหลังเล่น

ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายค่อย ๆ ลดลงและรู้สึกผ่อนคลาย

4. ออกกำลังกายตอนเช้าหรือบ่าย

ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นและตื่นสดชื่นกว่า

5. สังเกตการตอบสนองของร่างกาย

บางคนเล่นดึกแล้วหลับสบาย ลองหาเวลาที่เหมาะกับตัวเอง