นอนไม่หลับเพราะเล่นมือถือก่อนนอน แสงสีฟ้ากับการนอน
การเลื่อนดูมือถือบนเตียงเป็นนิสัยที่ทำให้หลายคนนอนดึกและหลับยากกว่าเดิม ทั้งจากแสงจอและเนื้อหาที่กระตุ้นสมอง บทความนี้อธิบายผลของแสงสีฟ้าและวิธีลดการใช้จอก่อนนอน
แสงสีฟ้าและมือถือรบกวนการนอนอย่างไร
แสงสีฟ้าจากหน้าจอลดการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายว่าถึงเวลานอน ทำให้สมองเข้าใจว่ายังเป็นกลางวัน
เนื้อหาในมือถือ เช่น โซเชียล ข่าว หรือเกม ยังกระตุ้นอารมณ์และความคิด ทำให้สมองตื่นตัวแม้วางมือถือแล้ว
วิธีลดมือถือก่อนนอน
1. ตั้งเวลา ‘เคอร์ฟิวจอ’ 30-60 นาที
หยุดใช้จอทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อให้เมลาโทนินเริ่มทำงาน
2. ชาร์จมือถือนอกห้องนอน
วางที่ชาร์จไว้ไกลเตียงหรือนอกห้อง ลดการหยิบมาเล่นและเสียงแจ้งเตือนกลางดึก
3. เปิดโหมดกลางคืน/ลดแสงสีฟ้า
หากจำเป็นต้องใช้ ให้เปิด Night Shift และลดความสว่างจอลง
4. หากิจกรรมแทนการไถจอ
อ่านหนังสือเล่ม ยืดเส้น หรือฟังเสียงผ่อนคลาย เป็นกิจวัตรก่อนนอนแทนมือถือ
5. ใช้นาฬิกาปลุกแยก
เพื่อจะได้ไม่มีข้ออ้างว่า ‘ต้องใช้มือถือดูเวลา’ บนเตียง
หมายเหตุ: เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และการผ่อนคลายเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการนอนไม่หลับรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
