นอนไม่หลับเพราะนิโคติน บุหรี่กับการนอนหลับ
นิโคตินเป็นสารกระตุ้นเช่นเดียวกับคาเฟอีน คนที่สูบบุหรี่หรือบุหรี่ไฟฟ้าจึงมักหลับยากและหลับไม่ลึก บทความนี้อธิบายและให้แนวทางดูแลการนอน
นิโคตินรบกวนการนอนอย่างไร
นิโคตินกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หลับยากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อสูบช่วงค่ำ
ในตอนกลางดึก ระดับนิโคตินที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการอยากและตื่นกลางดึก รบกวนความต่อเนื่องของการนอน
วิธีดูแลการนอนสำหรับคนสูบบุหรี่
1. เลี่ยงนิโคตินช่วงค่ำ
งดสูบในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายสงบลง
2. วางแผนลดหรือเลิก
การลดหรือเลิกช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นในระยะยาว ปรึกษาแพทย์เรื่องวิธีที่เหมาะ
3. จัดการความอยากด้วยกิจกรรมอื่น
ดื่มน้ำ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือหายใจลึก ๆ เมื่อรู้สึกอยาก
4. ทำกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน
ลดการพึ่งบุหรี่เพื่อ ‘คลายเครียด’ ด้วยวิธีอื่นที่สงบกว่า
5. เลี่ยงคาเฟอีนร่วมด้วย
เพราะทั้งคู่เป็นสารกระตุ้นที่เสริมฤทธิ์กัน
หมายเหตุ: เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และการผ่อนคลายเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการนอนไม่หลับรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
