นอนไม่หลับจากกรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอกตอนกลางคืน
คนที่เป็นกรดไหลย้อนมักนอนไม่หลับเพราะอาการแสบร้อนกลางอกและเรอเปรี้ยวจะรุนแรงขึ้นเมื่อนอนราบ บทความนี้รวมวิธีลดอาการเพื่อให้หลับสบายขึ้น
ทำไมกรดไหลย้อนรบกวนการนอน
เมื่อนอนราบ กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นหลอดอาหารได้ง่ายกว่าตอนยืนหรือนั่ง ทำให้แสบร้อนกลางอก ไอ หรือสำลักตอนกลางคืน
การกินมื้อหนักหรือกินดึกยิ่งเพิ่มโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขณะนอน
วิธีลดกรดไหลย้อนตอนกลางคืน
1. กินมื้อเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
ให้กระเพาะมีเวลาย่อยก่อนล้มตัวลงนอน
2. ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น
หนุนหัวเตียงหรือใช้หมอนลิ่มให้ลำตัวส่วนบนสูงกว่าท้อง ช่วยลดการไหลย้อน
3. นอนตะแคงซ้าย
ท่านี้ช่วยลดการไหลย้อนของกรดได้ดีกว่าท่าตะแคงขวาหรือหงาย
4. เลี่ยงอาหารกระตุ้น
ของทอด เผ็ด เปรี้ยว ช็อกโกแลต คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ช่วงเย็นมักกระตุ้นอาการ
5. ไม่นอนทันทีหลังกิน
เดินเบา ๆ หรือนั่งพักให้ย่อยก่อน อย่าเอนตัวลงทันที
หมายเหตุ: เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้และการผ่อนคลายเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการนอนไม่หลับรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
