นอนไม่หลับเพราะแอลกอฮอล์ ทำไมดื่มแล้วหลับแต่ตื่นกลางดึก

หลายคนเข้าใจว่าดื่มแอลกอฮอล์แล้วช่วยให้หลับ แต่จริง ๆ แล้วมันทำให้หลับไม่ลึกและตื่นกลางดึก บทความนี้อธิบายว่าทำไมและควรทำอย่างไร

แอลกอฮอล์รบกวนการนอนอย่างไร

แอลกอฮอล์ทำให้รู้สึกง่วงและหลับเร็วในช่วงต้น แต่เมื่อร่างกายเริ่มขับออก จะรบกวนการนอนช่วงหลัง โดยเฉพาะการหลับฝัน (REM) ทำให้ตื่นบ่อยและหลับไม่ลึก

แอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยและคอแห้ง รวมถึงกระตุ้นการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับในบางคน

วิธีจัดการเพื่อให้หลับดีขึ้น

1. งดดื่มอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ให้ร่างกายมีเวลาขับแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

2. ลดปริมาณการดื่ม

ยิ่งดื่มมากยิ่งรบกวนการนอน ลองลดจำนวนแก้วลง

3. ดื่มน้ำเปล่าสลับ

ช่วยลดการขาดน้ำและความรู้สึกไม่สบายตอนกลางดึก

4. ไม่ใช้แอลกอฮอล์เป็น ‘ยานอนหลับ’

หากต้องพึ่งเพื่อให้หลับ แสดงว่าควรหาวิธีอื่นที่ยั่งยืนกว่า

5. สร้างกิจวัตรผ่อนคลายแทน

อาบน้ำอุ่น ฟังเสียงเบา ๆ หรือฝึกหายใจ ช่วยให้หลับได้โดยไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์